營養健康

亞麻籽油不同人群食用(yòng)量與食用(yòng)方法集錦

亞麻籽油食用(yòng)量：
健康成人：10-15ml/日
亞健康成人：10-20ml/日
三高人群：15-25ml/日
減肥人群：15-20ml/日
考生，腦力勞動者：15-20ml/日
孕婦：
孕前3個月，8-13ml/日。
孕中(zhōng)1-3個月，5-10ml/日。
孕中(zhōng)4-6個月，8-13ml/日。
孕中(zhōng)7-10個月，10-15ml/日。
哺乳期，10-15ml/日
嬰幼兒：
6個月-18個月，2-3ml/日。
1歲半-3歲，3ml/日。
3歲-成年，3-5ml/日。
每日随餐食用(yòng)即可(kě)！

亞麻籽油食用(yòng)方法：
①直接飲用(yòng)：
直接口服或滴在米飯、面包或饅頭上，簡單方便。
②巧拌涼菜：
将亞麻籽油添加到涼菜或沙拉中(zhōng)，初榨油香，美味升級。
③靓湯調味：
将亞麻籽油滴入煮熟的粥、湯、牛奶中(zhōng)，增色又(yòu)調鮮。
④烘焙糕點：
用(yòng)亞麻籽油代替氫化油或奶油烘焙糕點，營養新(xīn)時尚，健康更美味。
⑤自制調配：
将營養油與大豆油、花(huā)生油或菜籽油等普通食用(yòng)油按1:5—1:10的比例混合後食用(yòng)，可(kě)炒菜，注意控制油溫即可(kě)。
⑥酸奶加亞麻籽油才是絕配：
首先用(yòng)500ML鮮奶加上500ML自榨濾渣豆漿，再加入一小(xiǎo)勺益生菌或原味無糖酸奶，在常溫下一起發酵8-12小(xiǎo)時，制作(zuò)成無糖的酸奶; 然後用(yòng)自制的無糖酸奶200ml加上冷榨亞麻籽油15ML，攪拌到酸奶裏和油安(ān)全溶解的狀态即可(kě); 最後可(kě)根據個人愛好加入水果丁、蔬菜、麥片谷物(wù)等。
亞麻籽油保存注意事項：
①置陰涼處密封避光保存；
②開啓油瓶蓋後，應在一至一個半月内食用(yòng)完畢，也可(kě)放冰箱冷藏保存，盡量3個月内用(yòng)完即可(kě)。以保持油品新(xīn)鮮和良好的口味；
③避光密封，遠(yuǎn)離熱源，每次用(yòng)完擦淨瓶口、蓋嚴。
④炒菜時建議熱鍋冷油，避免高溫過熱（冒煙）使用(yòng)。